LCHF è una delle diete più popolari ed efficaci. La dieta LCHF è composta da molti grassi e proteine, mentre l'assunzione di carboidrati è molto bassa. Da qui il nome LCHF o “low carb, high fat”, che in inglese significa “basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di grassi”. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei frutti è esclusa dalla dieta LCHF, poiché tendono ad essere ricchi di zuccheri e carboidrati. Ma ciò non vale per tutti i tipi di frutta.

Verifica quali tipi di frutta vanno bene e come puoi includerli nel tuo menu dietetico.

10 TIPI DI FRUTTA CHE PUOI MANGIARE CON LA TUA DIETA LCHF

In generale, la regola è scegliere frutta che soddisfi le regole della dieta LCHF - quindi povera di carboidrati e ricca di grassi. Ecco 10 tipi di frutta consigliati per la tua dieta in termini di contenuto di carboidrati (accanto a ogni frutto troverai il contenuto di carboidrati per 100 grammi di frutta).

1. Fragole – 100 grammi di fragole contengono solo 8 grammi di carboidrati.
2. Meloni – 100 grammi di melone contengono solo 8 grammi di carboidrati.
3. Pesche – 100 grammi di pesce contengono solo 10 grammi di carboidrati
4. More – 100 grammi di more contengono solo 10 grammi di carboidrati.
5. Prugne – 100 grammi di prugne contengono solo 11 grammi di carboidrati.
6. Ciliegie – 100 grammi di ciliegie contengono solo 12 grammi di carboidrati.
7. Lamponi – 100 grammi di lamponi contengono solo 12 grammi di carboidrati.
8. Clementine – 100 grammi di clementine contengono solo 12 grammi di carboidrati.
9. Mirtilli – 100 grammi di mirtilli contengono solo 14 grammi di carboidrati.
10. Kiwi – 100 grammi di kiwi contengono solo 15 grammi di carboidrati.

COME ABBINARE LA FRUTTA CON LA DIETA LCHF?

Chiaramente, non puoi essere saziato da una manciata di lamponi o da una pesca. Tuttavia, puoi utilizzare la frutta dell'elenco sopra per ravvivare il tuo menu di LCHF dieta o come aggiunta ai tuoi pasti ALL IN ONE nuMe. Soprattutto il frullato nuMe Slim con l'aggiunta di frutta creerà un menu LCHF vario di cui non ti stancherai mai.

GUSTOSO, FRESCO E SANO MENÙ LCHF: 5 ABBINAMENTI TESTATI DI NUME CON LA FRUTTA

Ecco alcune idee per includere la frutta nel tuo menu LCHF, che uso regolarmente con le mie amice.

• Combinazione classica “fragole e cioccolato” – preparare nuMe Slim Shake con Muffin al cioccolato con collagene + aggiungere una manciata di fragole (mescolare il tutto in un frullatore).

• Rinfresco istantaneo - preparare nuMe Slim Shake con collagene Paradise Blueberry Raspberry + aggiungere il melone affettato (mescolare il tutto in un frullatore).

• Bomba antiossidante - preparare nuMe Slim Shake con collagene Paradise Blueberry Raspberry + aggiungere alcuni lamponi, more, fragole e mirtilli (mescolare il tutto in un frullatore).

• Perfetta armonia tra dolce e fresco - preparare nuMe Slim Shake con Muffin al cioccolato con collagene + aggiungere una clementina (mescolare il tutto in un frullatore).

• Al posto di una pallina di gelato - preparare nuMe Slim Shake con Vaniglia francese con collagene + aggiungere la pesca a fette (mescolare il tutto in un frullatore).

Le donne ascoltiamo tutta la vita, che la bellezza richiede pazienza e che dobbiamo fare qualcosa per un fisico ideale – questo non viene da sé. Ma ciò non significa che devi morire di fame, soffrire tutto il giorno e rinunciare a cibo delizioso. Tale perdita di peso può anche avere un effetto contrario, poiché una dieta troppo rigida è uno dei fattori chiave che porta a mangiare troppo. Puoi cadere rapidamente in un cerchio vizioso: hai fame tutto il giorno, mangi solo una o due volte al giorno e i chili non vanno da nessuna parte. Scopri perché e come puoi iniziare a perdere peso in modo più sano – senza saltare i pasti e senza arrendersi.

PERCHE' LE TUE DIETE PRECEDENTI NON HANNO FUNZIONATO

Il primo passo che le donne fanno più spesso all'inizio di una dieta può essere fatale per i risultati che gli aspettiamo nel perdere peso e nel dare forma al fisico. Se hai provato anche tu a perdere peso eliminando tutto ciò che ami dal menu, la tua dieta è immediatamente condannata al fallimento. Sfortunatamente, è così che funziona la psicologia umana.

Quando una dieta ci impone di rinunciare troppo, saltare i pasti, richiede troppa organizzazione e preparazione, è chiaro che non andremo avanti per molto tempo.

SALTARE I PASTI NON RAPPRESENTA UN'ADEGUATA PERDITA DI PESO

Il problema di saltare i pasti non è solo che hai fame tutto il giorno, sei senza energia e non ti senti bene. Limitando rigorosamente l'assunzione di cibo, influisci al tuo metabolismo che diventa pigro e rallenta, il che significa che non sei più in grado di utilizzare in modo efficiente il cibo che ingerisci. Ecco perché puoi avere la sensazione, che nelle diete basate sulla fame, si nota qualunque cosa mangi. Se mangi solo uno o due pasti al giorno, il tuo corpo non è in grado di trarne pieno vantaggio, perché la fame rallenta la digestione e il corpo si aggrappa a tutti i nutrienti dopo aver mangiato, perché non sa quando arriverà il prossimo pasto. Quindi non perdi, ma guadagni nuovi chili e centimetri.

SOLUZIONE PER DIMAGRIRE SENZA RINUNCIARE

Per raggiungere e mantenere un peso ideale, è importante trovare un modo di mangiare che possa fornire al nostro organismo tutti i macro e micro nutrienti necessari con un apporto calorico minimo. Pertanto, è importante scegliere una dieta con pasti più piccoli, più leggeri e più frequenti.

Solo in questo modo puoi essere sicura che persevererai e raggiungerai i risultati desiderati, sentendoti bene, avendo molta energia e mantenendo forte il tuo sistema immunitario (cosa semplicemente impossibile quando hai fame e non mangi).

DIMAGRIRE CON LCHF: PIÙ PICCOLI PASTI A BASSA ENERGIA

Per dimagrire con successo, è importante che il tuo metabolismo sia costantemente in movimento e consumi in modo efficiente l'energia che ottieni dal cibo. Questa cosa puoi farla solo se segui 2 regole.

1. La perdita di peso con l'assunzione più frequente di pasti più piccoli assicura che il tuo metabolismo rimanga sempre attivo e utilizzi le riserve di energia in modo più efficiente. Pertanto, è meglio consumare 6 pasti più piccoli ogni giorno invece di 1-3 pasti più abbondanti e mantenere un'attività metabolica ottimale. Se mangi un frullato nutriente, ricco di proteine ogni poche ore o mangi una gustosa barretta proteica, il tuo corpo riceverà abbastanza nutrienti per mantenerti piena di energia e vitalità, sai però, che non hai ingerito troppi nutrienti che non puoi consumare fino al tuo prossimo pasto.

2. D'altra parte, minor valore energetico del cibo fornisce una sensazione di sazietà e soddisfazione senza l'eccesso e l'assunzione di valori energetici troppo elevati, che sono caratteristici degli alimenti ricchi di carboidrati. Pertanto, va bene includere nei pasti principalmente pasti ricchi di proteine e grassi e ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati (idealmente fino a 20 grammi, ma accettabile fino a 50 grammi al giorno).

Quindi puoi iniziare a perdere peso secondo i principi di LCHF o chetosi.

COME FUNZIONA LA PERDITA DI PESO LCHF?

Il tuo corpo di solito ottiene l'energia per funzionare dai carboidrati. Se inizi a ridurli nella dieta, il tuo corpo privo di carboidrati dal cibo sarà costretto a cercare una fonte di energia alternativa, ovvero il grasso immagazzinato nel corpo. Quando il corpo inizia a consumare il proprio grasso invece dei carboidrati, li converte in chetoni ed entra in uno stato di chetosi.

Lo stato di chetosi può essere innescato nel modo più rapido ed efficiente con il minor apporto possibile di carboidrati, che si sostituiscono con proteine e grassi ai pasti.

Non sai come trovare il giusto equilibrio? Non è così difficile se qualcun altro si prende cura della combinazione ideale di tutti i nutrienti più importanti per te - in ogni pasto che mangi.

ALIMENTI NUME PER DIMAGRIRE SENZA RINUNCIARE E SENZA SALTARE I PASTI

Se sei preoccupata che un cambiamento nella tua dieta porti troppo adattamento e ulteriore stress, lascia che ti rassicuri. I pasti nuMe sono progettati per soddisfare tutte le esigenze del tuo corpo di nutrienti, vitamine, minerali e fibre, allo stesso tempo, gli puoi preparare facilmente e velocemente. Puoi anche portarli con te e consumarli lungo la strada.

Ricorda, per un fisico ideale e risultati duraturi, è importante che quando si dimagrisce si scelga una dieta che è adatta al proprio stile di vita e non viceversa. Quindi verifica quale pasto e quale gusto nuMe ti si addice meglio.

Oggi abbiamo preparato per te 5 semplici consigli che aumenteranno la tua motivazione nei momenti in cui ne avrai più bisogno

#1 Credi in te stessa

La motivazione è irrilevante se non credi in te stessa. Se non credi in te stessa e nelle tue capacità, non puoi ottenere nulla. Lascia che ogni momento risuoni in te "SÌ, POSSO!«, fa' che sia un pensiero con cui ti svegli al mattino e ti addormenti la sera. Questo ti riempirà di energia e ti darà slancio.

#2 Focalizzati

Siamo tutti inondati di chiamate, messaggi SMS ed e-mail. Questi non sono più solo i nostri distrattori, ma laptop, tablet, telefoni cellulari ci seguono ovunque siamo, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, pertanto, non possiamo nemmeno concentrarci completamente su noi stessi. Consenti a te stessa di spegnere il telefono qua e là, di spegnere Facebook, di spegnere il computer e concentrarti semplicemente sui tuoi progressi.

#3 Non essere severa con te stessa

Non confrontare i tuoi risultati con i risultati degli altri. La storia che crei nella tua testa non sarà mai così bella e la realtà non sarà mai così brutta.

Ci sono molte persone che potrebbero già avere più successo di te, ma noi siamo persone diverse. Nel momento in cui lo accetti, diventi libera. Libera di esplorare il tuo percorso. Libera di seguire ciò che ti entusiasma. Inizi a concentrarti su te stessa, sull'importanza delle tue azioni che ti portano al successo come vuoi tu.

#4 Mangia il cioccolato

Probabilmente ti starai chiedendo cosa c'entra il cioccolato con la motivazione? Gli scienziati hanno scoperto che il cioccolato ha un grande impatto sul nostro cervello. Quando mangiamo cioccolato, aumenta il livello di serotonina, che ci dà calma, e feniletilamina, che ci stimola. Attiva il rilascio di dopamina, che aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà significativamente la motivazione. Ha anche un effetto antidepressivo, principalmente perché il nostro cervello risponde agli stimolanti favorendo lo sviluppo di emozioni calme e rilassanti. Ovviamente, assicurati di avere delle scorte di cioccolato, che è classificato come un alimento salutare come la baretta nuMe Slim Biscotto cremoso con collagene.Puoi ordinarla abbastanza facilmente qui >>.

#5 Taglia a metà l'elenco delle "cose da fare".

So che non puoi addormentarti alla sera perché hai una lista infinita di cose da fare, che non sei riuscita a fare quel giorno. Perché non dimezzare la tua lista e concederti spazio per avere successo? In questo modo ti renderai conto che è realistico ottenere ciò che ti sei prefissata di fare quel giorno e un elenco di "cose da fare" completo ti darà una spinta incredibile.

Crediamo che questi 5 consigli ti saranno molto utili, soprattutto se sei sulla via della completa trasformazione. Non dimenticare mai, che siamo qui per te – nuMe comunità, che ti supporta sulla strada per il tuo obiettivo e siamo sempre disponibili per conversazioni o consigli.