Kada pomislimo na nadutost i vjetrove, to nam se svakako čini kao tabu tema. No, radi se o sasvim prirodnom procesu u probavnom sustavu koji se može dogoditi svakome. Ipak, to su situacije koje mogu postati iznimno neugodne, osobito u javnosti. Pogledajte zašto nastaju nadutost i vjetrovi te kako izbjeći neugodne situacije.

Zašto dolazi do vjetrova i nadutosti?

Dok se hrana probavlja, u tijelu se stvaraju plinovi koji se mogu izbaciti kroz usnu šupljinu ili crijeva. Ako se plin zadržava u crijevima, može izazvati nadutost i vjetrove. Plinovi u crijevima mogu nastati iz mnogo razloga, uključujući konzumaciju hrane bogate vlaknima, gaziranih pića, prejedanje, žvakaće gume, nervozu i stres.

Kao što vam je već poznato, nuMe prehrana sadrži visok udio vlakana, što je i razlog da je uvrstimo u svoj jelovnik. No, moramo biti svjesni da su vlakna izuzetno važna za optimalno funkcioniranje našeg organizma jer pridonose pravilnoj probavi. Vlakna koja se nalaze u biljnoj hrani bubre u probavnom traktu i olakšavaju rad crijeva i naknadno izlučivanje stolice. Također reguliraju apsorpciju vode u probavnom traktu i sprječavaju zatvor. Osim toga, vlakna mogu kontrolirati šećer u krvi, smanjiti razinu kolesterola i povećati osjećaj sitosti, što nam pomaže u mršavljenju.

Napuhnutost i vjetrovi koji se mogu pojaviti pri konzumiranju vlakana nisu neuobičajeni niti neprikladni. Zapravo, to su znakovi da smo tijelu osigurali dovoljnu količinu vlakana koja su ključna za zdravlje našeg probavnog trakta.

Kako izbjeći nadutost i vjetrove?

Prvi korak u izbjegavanju nadutosti i vjetrova je briga o svom zdravlju. To znači da treba jesti zdravu hranu, redovito vježbati, izbjegavati stres i paziti na dovoljno sna. Može se dogoditi da naše tijelo ne probavlja određene vrste hrane. Na primjer, neki ljudi imaju problema s probavom laktoze, koja se nalazi u mliječnim proizvodima. Ako imate problema s probavom laktoze, možete izbjegavati mliječne proizvode ili jesti hranu bez laktoze.

Slično tome, neka hrana može uzrokovati veće količine plinova u crijevima od druge hrane. Na primjer, grah, kupus, luk, brokula i cvjetača mogu uzrokovati više plinova.

Ako imate problema s probavom, izbjegavajte ovu namirnicu ili je konzumirajte u manjim količinama. Također možete isprobati jednostavne trikove poput jedenja manjih porcija hrane, polaganog žvakanja hrane, pijenja dovoljno vode i izbjegavanja gaziranih pića.

Još jedna stvar koju možemo učiniti je paziti na količinu hrane koju jedemo. Ako se prejedemo, možemo se osjećati napuhano i imati više vjetrova. Stoga je važno jesti manje obroke i odvojiti vrijeme za probavu hrane. Osim toga, može pomoći i ako izbjegavamo brzo jelo ili prejedanje prije spavanja

.

Osim prehrane, na nastanak nadutosti i vjetrova mogu utjecati i drugi čimbenici. Jedan od tih faktora je stres. Kada smo pod stresom, proces probave se može usporiti, što može dovesti do nakupljanja plinova u crijevima. Zato je važno odvojiti vrijeme za opuštanje i smirivanje. To može uključivati ​​jogu, meditaciju ili druge oblike opuštanja.

Određene navike, poput pušenja, također mogu utjecati na nadutost i vjetrove. Nikotin u cigaretama može uzrokovati opuštanje mišića u crijevima, što može dovesti do nakupljanja plinova. Stoga je važno izbjegavati pušenje ili se pokušati odreći ove navike.

Ali što ako se, unatoč našem trudu, ipak pojave vjetrovi i nadutost?

Postoje rješenja koja nam mogu pomoći da izbjegnemo neugodne situacije. Možemo pokušati s dodacima prehrani koji sadrže probiotike. Probiotici su dobre bakterije koje mogu pomoći u probavi hrane i smanjenju plinova. Enzimi i vlakna također pomažu u probavi.

Neke metode, poput ispijanja čaja od kima ili toplih obloga na trbuh, također mogu pomoći u smanjenju nadutosti i vjetrova, što pomaže opuštanju mišića i izbacivanju plinova.

Je li ispuštanje plinova necivilizirano?

Možda mislite da je ispuštanje plinova necivilizirano ili čak sramotno, ali to nije nužno točno. Nadutost i vjetrovi prirodni su procesi u tijelu, a iako se mogu pojaviti u javnosti, pobrinite se da neugodne situacije budu što rjeđe. Možete pokušati pustiti vjetar u WC-u ili u malo privatnijem prostoru.

Na kraju, važno je shvatiti da su nadutost i vjetrovi sasvim normalni procesi u probavnom sustavu. Iako ih smatramo neugodnima, neugodne situacije možemo izbjeći pažnjom na prehranu, izbjegavanjem stresa i isprobavanjem prirodnih rješenja. No, ključno je ne sramiti se svog tijela i svojih procesa, jer svatko od nas je jedinstven i ima svoje posebnosti.

Čuvajmo svoje zdravlje, prihvatimo svoje tijelo i budimo ponosni na to što jesmo.